长沙丽人医院准妈妈课堂:怎样平衡孕期膳食?

2014-01-03 17:01 来源:未知 已有157人阅读本文

丽人医生提醒您:

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       孕期应给予适合妊娠需要的平衡饮食,即每餐或每份饮食中,各种营养素之间的比例要合适,既要热量适宜,又要种类齐全。根据胎儿生长发育情况,一般将妊娠1-3个月划分为首阶段,亦称妊娠早期。早期胎儿生长缓慢,平均每天增加1克,此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。4-6个月为第二阶段,亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加,每天平均增加10克,各种营养素及热能需要应相应增加。7-9个月为第三阶段,亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快,其中又以32-38周时生长快,并且此时胎儿体内储存各种营养素也多,应特别重视妊娠末期的营养补充。

   丽人妇产王文主任教您如何平衡孕期膳食,一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品并一定的数量。

      1、谷类(米、面及各类杂食)每日400-500克。

   2、豆类及豆制品,每日50-100克。

   3、肉、禽、鱼等动物性食品每日50-150克。

   4、鲜奶每日250-500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

   5、新鲜蔬菜及水果,每日400-500克蔬菜,100-200克水果。

   6、烹调植物油,每日15-20克。

   孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外,还应当:

   1、粗粮细粮要搭配,使不同主食所含的营养能互补。2、荤素比例要适当,要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。3、少吃辛辣刺激的食物,不可多吃盐。4、少喝咖啡,因为咖啡中的咖啡因能抑制胎儿的生长,可导致胎儿体重偏低。5、不喝生的牛、羊奶。好不喝酒,更不可抽烟。

       王表示,在日常饮食中,孕妇除了根据不同阶段和不同情况安排膳食外,适量吃些必要的食物,还要讲究杂食,如果孕妇没有胃口或不愿意食用某些食物,会造成某种营养素的缺乏,其危害突出表现在,危及自身健康和胎儿的生长发育。例如:有些孕妇非常喜欢吃肉或食量过多,会导致孕妇和胎儿体重过大,造成难产,而剖宫产或使用产钳助产,对母亲和胎儿都不利。有的孕妇不吃蔬菜或很少吃蔬菜,所供给的必要营养也是不足的,也不利胎儿生长发育。蔬菜富含很多维生素、矿物质、食物纤维,食用以后,能为身体提供多种营养物质,保持大便畅通,从而身体健康;还能调节血液的酸碱度,食用以后,使人不易疲劳;经常食用蔬菜,还能促进胎儿的正常代谢,胎儿的正常发育。有的孕妇不爱吃鱼,而鱼是对孕妇及胎儿很有益的食品。鱼除了为孕妇和胎儿提供充足、优质的营养外,鱼肉中丰富的牛磺酸,有促进胎儿大脑发育的作用。新研究表明,鱼肉中含有一种脂肪酸,这种物质有延长怀孕期、防止早产的特殊功效。也有的孕妇不爱吃水果,而水果蛋白质和脂类含量很低,含有一定量的碳水化合物,以及丰富的无机盐类和维生素,还有大量的纤维素。孕妇多吃水果,是矿物质和维生素C供给的重要途径,有利于孕妇健康及宝宝的成长。长沙丽人妇产医院温馨产科的膳食就是经过营养师精心搭配,符合待产孕妇及坐月子的产妇的不同健康需求。也是长沙丽人妇产医院用心服务的一个象征。
 

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